ilosc powt

10-12powt ilosc wystarczajaca. rzezbe czy mase regulujesz dieta, ilosc powt male ma znaczenie, sila to juz odmienna sprawa tutaj liczy sie juz wszystko. Progresja czy regresja to juz sprawa indywidualna, na poczatek daj stalym ciezarem i zobacz jak bedzie szlo.Na kazdego dziala co innego. PlxHelp NIE. cwiczyc to cale cialo, takie machanie nic ci [...]

[...] z podciaganie.pl to napisze tutaj. Na etapie 16-20 dalem sobie spokoj bo sie przetrenowalem. Po jednym z treningow glowa mnie rozbolala i rzygać mi sie chcialo. Ogolnie ilosc powt. poszla do przodu ale wiąże to bardziej z jakimkolwiek systematycznym treningiem z progrsja (objetosci w tym przypadku) niz akurat z tym treningiem. Ostatnio [...]

Raczej cos takiego: A/B MC/Siady WL/Dipsy Drazek/Wioslo Łydki/Barki Wszystko po 3 serie... Zakres powtorzen wg uznania. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo co tydzien zwiekszasz o 2-3 kg tak by po 6 tyg dojsc do maksow na zalozona ilosc powt i w kolejnych tygodniach bijesz te maksy. zdr.

serji moze wydawac sie duzo jest ich najwiecej w 7,8,9 tygodniu w poniedzialek lecz ilosc powt. klasuje sie na poziomie 32 to nie jest az tak strasznie Dzieki za zainteresowanie

rozgrzewka orbitrek 5min Klatka - 1.WL. 20-20-60-80-100-120-120kg po 6p plus seria schodząca 120-100-80kg max ilosc powt.do upadku Barki- 1.wyciskanie żołnierskie 3s 10-12p 2.wznosy bokiem ze sztangielkami 3s 10-12p Plecy 1.sztangielka w opadzie jedn. 2s 10-12p 2.wyciag do klatki w szerokim uch.3s 10-12p Brzuch 1.skłony na ławce skosnej 2s do [...]

Oficjalne wyniki zawodów, dzięki uprzejmości i pomocy LUBOMIRA LIBADZKIEGO (który był prowadzącym te zawody) I. konkurencja Spacer farmera na dystans: 1-2 Irek Kuraś Robert Szczepański 80m 9,5 oboje 3.Michał Szymerowski 68m 8pkt 4.Witold Wolnowski 62,5m 7pkt 5.Tyberiusz Kowalczyk 62,1m 6pkt 6.Sebastian Kurek 49m [...]

Odpowiednia dieta+aeroby/HIIT Wszelkie ćwiczenia na skosie w dół/na płaskiej,duża ilość powt.krótkie przerwy między seriamii,serie łączone itp. I po lipo.

Na następnym treningu dołu mam przysiady tylnie jak i przednie, ilość powt. dla tego treningo to 8. Jak myślisz, robić pełny zakres czy nie ?

W FBW tez masz 3 serie i rowniez robia to doswiadczeni ze sztanga w przysiadach 200kg wiec mysle ze tu trzeba poprostu sie przylozyc do rozgrzewki i serii wstepnych i po problemie. Nie wiem jak inaczej mam go zmienic nie ma planu idealnego, dzieki za rady. Sprobuje ten tydzien tak poleciec zobaczymy jak sie bede czul z tym ;) tak... jakyś brał te [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6-6 2. Martwy ciąg 10-8-6-6-6 3. Podciaganie na drazku z 3-4 serie 3.2 szrugsy z 5s 3.3 cos z wyciagu dol najlepiej z 4 serie na duza ilosc powt 4. Francuskie wyciskanie 10-8-8-8 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 3. Wyciskanie sztangielek [...]

A ja jestem zdania ze kazdy jest zbudowany inaczej i na kazdego dzialainaczej czy to kat ustawienia czy rozstaw rak czy ilosc powt czy serii i nie nalezy tego kwestionowac jezeli trenujacy czuje to dobrze i osiaga na tym dobre wg niego efekty. Pozdrawiam

Dziesjsza miska Wczoraj bez treningu, ale za to dzisiaj sie udało 5 min rower (wysokie obciążenie) 150 pajacy dołożyłam ilosc powt. 15powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]

rozkład i podzial treningów ogólnie można uznać za wadliwy... można trenoweqać nawet 5 razy w tyg. lecz trzeba to inaczej - z głową- ułożyć. co dokładnie jest celem- oprócz tego o co zapytam; czyli dlaczego w pierwszej kolejności zależy ci na sile barków/jest to bowiem mięsień dobrze reagujący na wiekszą ilość powt.- także pośrednio i w kwestii [...]

co to znaczy wg ciebie maxymalna ilosc powtorzen ? jak zmienia sie ciezar to zmienia sie twoja maxymalna ilosc powt

[...] i wtedy bedziemy rozmawiac. porecze(i drazek) przypominam,bo ciagle chyba masz problem z czytaniem ze zrozumieniem. parametry dla tego cwiczenia,to: 3s x max ilosc powt. NIE STOSUJESZ DODATKOWEGO OBCIAZENIA! NIE USTALASZ TOTALnej ilosci podciagniec! po prostu wynik osiagniety w 3 seriach notujesz(jak wszystko inne!) i starasz sie [...]

wyciskanie na skośnej 14-12-12-10 wyciskanie na płaskiej 8-10-12-12 regresja rozpiętki 12-12-12 możesz zwiekszyś ilość powt na bardzie ilosć rzeźbiącą, ale pamiętaj że podstawa to dieta i aeroby

Jeszcze jedno WODYN: Zmniejszyć ilość powt we wszystkich ćwiczeniach czy tylko tych głównych (czyli czy zmniejszać też dla brzucha, przedramion, karku i ramion)

Mała ilość powt. to i bodziec musi być silniejszy. Robię to zamiast doczepiania obciążenia do pasa, bo przy wersji jednorącz można wygenerować większą siłę niż przy podciąganiu oburącz z obciążeniem. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-20 12:24:21

Pora na podsumowanie: Jako, że nie mam zdjęć z okresu przed cyklem na horse power, więc zestawię fotki z tymi z początku planu 15-10-5 WODYNA (http://www.sfd.pl/Revan2005%2FDZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy%2C_Pp_99kg_x5_str.72-t440252-s8.html). WYMIARY 10 miesięcy temu (aktualne): Waga rano: 76kg (93kg) Pas rano: 82cm (94cm) Talia rano: 78cm (91cm) [...]

Ogólnie suplement średni mimo to postanowiłem kupić 2 puszkę iż 3 tygodnie stosowania to moim zdaniem za mało ( ćwiczę 5-6 razy w tyg plus aeroby) Dużym plusem jest to że naprawdę fajnie żyły wychodzą po stosowaniu tego suplementu brałem 5 tygodni ( dieta redukcyjna). Jeśli chodzi o pompę to na 4+ ale wiadomo ilość powt 20/25 dużo temu pomogła :-) [...]